健康寿命習慣実践レポート~一日一食編~|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

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健康寿命習慣実践レポート~一日一食編~10日目

こんにちは!足の健康があなたの「楽しい!」を支える!

歩行専門院KenKen接骨院の青森です!

 

 


健康寿命習慣実践レポート~一日一食編~


 

 

【一日一食生活10日目】

 

 

さて、10日目に突入しました

この実践レポートですが、

ゆるゆるとルール変更もしながら

続いております。

 

 

現在の

体の変化で感じることは

筋肉や関節の痛みに関しては、

変化なし。

 

 

ま、当然ですね。

 

 

しかし、

やってみて分かったのは

食事の量や時間が体調(正確には体感)に

大きく影響を与えるということ。

 

 

つまり、

炭水化物を多く摂ったり

20:00以降に食事をしたり

した場合、どうしても次の日の

起床時に体の重さや、疲労感を感じました。

 

 

逆に

20:00までに夕食を済ませ

ごはんも茶碗1杯にしておけば

翌日の起床時にスッキリと目覚めることができました。

 

 

これが

全ての人に

当てはまるわけではないでしょうが

このチャレンジで今のところ分かったことは、

 

・自分に合った一日の全体的な食事の量(主に炭水化物)を知る

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・食事を摂取する時間帯(12:00~20:00の間に食事)を守る

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という2つは、皆さんも実践してみると良いかと思います。

 

 

そして、

一番違うのは

朝の起床時の体感ですので、

睡眠時間を同じにして、上記を比べてみてください。

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多分、

1日か2日くらいでも

違いや効果を実感できますよ!

 

 

では、

実践レポートの報告です!

 

 

レポート経過日数10日目

【食事内容】

メニュー

主菜:ハンバーグ、シュウマイ

副菜:白菜煮、ひじき煮、お浸し、味噌汁、

主食:ごはん

 

【満腹度】腹10分目

【水分摂取量】2L

【就寝時間】22:00

【起床時間】5:30

【体の状態】股関節痛

【目覚め】良

【寝つき】良

【日中の眠気】15:00頃(+)

【集中力】優

【空腹感】あり

【活動意欲】優

【疲労感】なし

 

 

季節の変わり目で

昨日は少し寒かったせいか

鼻水が出ました。

 

 

この時期は

体調管理がとても

難しい時期で、

服装に迷いますね。

 

 

気をつけてほしいのは

日常的に痛み・コリを感じるところは

冷やさない工夫を!です。

 

 

冷えは

血液循環を悪くして

体の代謝を低下させます。

出来るだけ、慢性的な痛みやコリは

冷やさず血液循環を良くすることを

心がけてあげてくださいね!

 

 

本日は

以上です!

 

 

何か体のことで疑問に思うことや

記事の中で分かりにくかった部分など

お気軽にメールでご相談ください!

 

 

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本日も

ブログをご覧いただき

本当にありがとうございます!

 

また次回をお楽しみに!

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