産後太り、唯一の解消法はこれだ!|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

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お悩み改善法

産後太り、唯一の解消法はこれだ!

こんにちは!広島の産後ママの健康と笑顔を守る!

広島市中区本川町にあるKenKen接骨院の青森です!

 

 

巷にあふれる産後健康法やダイエット法が

体に与える影響を、専門家の立場から医学的に解説し分析して、

分かりやすく皆様にお伝えします。

 

 


【産後太りがきになるあなたへ】


 

 

産後体重が戻らない・・・

あと5~6kgがなかなか戻らない・・・

たるんだお腹が戻らない・・・

1人目はすぐに戻ったのに二人目は・・・

 

 

と悩んでいませんか?

 

 

産後に太る原因は

不規則な生活

運動不足

食生活の乱れ

骨盤の歪み

 

 

などと言われています。

 

 

産後は育児に追われ

自分のことを構ってるヒマなんか

ないぐらい、めまぐるしく毎日が過ぎていきますよね。

 

 

そんなあなたに

おススメ!とっておきの

産後太り解消方法を

お伝えします!

 

 


先ほど

産後太りの

原因は主に4つ

 

 

不規則な生活

運動不足

食生活の乱れ

骨盤の歪み

 

 

だとお伝えしました。

 

 

骨盤の歪みは

歪みを整えたり

骨盤の筋肉を鍛える

体操をするしかありません。

 

動画こちらを参照

 

 

さらに

赤ちゃんに

規則正しく泣いてもらう

訳にもいかないので

不規則な生活になることは

仕方がありませんね。

 

 

運動不足に関しても

産後の時期によっては

運動を控えて療養を優先する

時期もありますし、

一概には言えないところ。

 

 

このなかで唯一

日常気をつければ

何とかなるものは

食生活です!

 

 


では食生活で気をつけるべきこととは?


 

 

それはズバリ

よく噛まないと

いけないメニューをひとつ入れる!

 

 

という事です。

 

 

私も経験がありますが、

離乳食期から幼児食期の間、

ごはんも柔らかく炊くし、

おかずも軟らかく煮る、

食材は小さめに切る、

 

 

など、

大人としては

早食いできる要素満載な

食に内容になってきます。

 

 

また、

子供に食べさせることに

時間を取られるあまり、

食事の最後にかき込むように

慌てて食べる。

 

 

なんてことになっていませんか?

 

 

そんな時の

対処法として、

硬めの食材を使ったメニューを

一品用意してみてください。

 

 

そうすることで、

必然的に噛む時間が作れるし

噛みながら子供に食事を上げることもできます。

 

 

噛む時間が増えれば

相対的な摂取量が減って

摂取カロリーが抑えることができます。

 

 

結果、太る原因をひとつ

減らすことができます。

 

 

噛み応えのある食材とは・・・

以下の表を参考にしてみて下さい!

食材噛みごたえ度一覧

噛みごたえ度10:さきいか ミリン干し にんじん(生) たくあん
噛みごたえ度9 :豚モモ 牛モモ 酢れんこん セロリ(生)
噛みごたえ度8 :いわし(佃煮) 油揚げ キャベツ(生)
噛みごたえ度7 :ピザ皮/もち イカ(生) 酢ダコ 鶏モモ 大根(生) 白菜漬物 干ぶどう
噛みごたえ度6 :玄米 えび きゅうり マッシュルーム ピーマン(炒)
噛みごたえ度5 :麦ご飯 長芋 かまぼこ チャーシュー もやし しいたけ
噛みごたえ度4 :白米 パスタ こんにゃく つみれ ハム チーズ いんげん(ゆで) 梨 りんご
噛みごたえ度3 :うどん ラーメン さつま揚げ ソーセージ 肉団子 卵焼き
噛みごたえ度2 :おじや 食パン 刺身 コンビーフ トマト にんじん(ゆで) 白菜(ゆで) バナナ
噛みごたえ度1 :おかゆ 豆腐 はんぺん ハンバーグ 大根(ゆで) メロン みかん

 

 

噛み応えのある

食材というのは

干したものや漬物などが多く

酵素をふんだんに含んだ食材でもあります。

 

 

噛む回数が増えるうえに

酵素をしっかり摂取できるということは

健康にとてもプラスですね!

 

 

ぜひ表を参考に

噛み応えを意識した

食事を心がけてみてください!

 

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P.S

産後ママのあなたへ

出産という、とてつもない

経験をして、肉体的にも精神的にも

ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も

多いと思います。

 

 

確かに

子どもにとって

母親はあなただけです。

だから頑張るのは当然!

その気持ちはとても素晴らしいし、

尊敬します。

 

 

でも、

同時に頑張りすぎていないか

心配になります。

 

 

子どもにとって

母親はあなただけ…

だからこそ、

お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。

私はそのお手伝いをしたいと思っています。

 

 

自分ができない範囲を

人に頼るのは悪いことではありません。

 

ぜひ頼れるところを見つけて

頼ってくださいね。

 

 

何か体のことで疑問に思うことや

記事の中で分かりにくかった部分など

お気軽にメールでご相談ください!

 

 

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ブログをご覧いただき

本当にありがとうございます!

 

また次回をお楽しみに!

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