美しく痩せるための原則その②-2
こんにちは！一生自分の足で歩けるカラダ作りの専門院ＫｅｎＫｅｎ接骨院の青森です！
本日のタイトルは美しく痩せるための原則その②-2ということでお送りいたします。
前回、有酸素運動の効果をお伝えしました。
今回は、
その有酸素運動を
どうすれば続けられるのか？
やってみたけど三日坊主だった
雨の日が続いて、そのままやらなくなった
どうです？
そんな経験ありませんか？
そんな経験をお持ちの方も、安心して下さい！
この仕組みをしっかり取り入れることができれば大丈夫！
きっと理想の体と
理想の習慣を手に入れ、
理想の自分になれるはずです！
では、その仕組みとは
・SNSやアプリで記録する
・日常生活のルーティンの中で「ついで」で出来る事を利用する
・定期的に連絡を取る友人や家族に宣言する（可能であれば、一緒にやる）
・代替案と許す言い訳を用意しておく
・SNSやアプリで記録する
レコーディングすることは、モチベーションに繋がるばかりでなく、今後の改善にも繋がります。たとえ、三日坊主であったとしても、歩いた距離、時間、時間帯などの記録があれば、今後やろうと思ったとき、あぁ、あの時、こうだったから続かなかったのかも・・・と、違うやり方や、やる量のコントロールに役立ちます。今は、勝手に歩数・距離などを記録してくれるアプリもあるので、いろいろ調べて試してみましょう。
・日常生活のルーティンの中で「ついで」で出来る事を利用する。
有酸素運動をするうえで、一番のハードルは「時間を割く」ことです。ということは、わざわざ時間を割かずに出来る、ルーティンに「ついで」でくっつけてしまえば、ハードルが下がります。例を挙げると、歯磨きをしながら部屋中をウロウロする。帰宅時はマンションの階段を使ってみる。電車・バスを一駅手前で降りる。などです。あなたの一日を分析してどこに「ついで」が入れらるか考えてみて下さいね。
・定期的に連絡を取る友人や家族に宣言する（可能であれば、一緒にやる）
これは王道ですが、人に宣言すると「どう？続いてる？」と聞かれるので、辞めづらくなります。また、宣言する相手は、嘘をつきたくない相手で、かつ自分より少し立場が上の相手が望ましいですね。できれば尊敬している上司や、先輩などがいればその方に宣言してみてはどうでしょう？
さらに、その相手を誘ってみて下さい。誰かと一緒に始めるとなかな辞めにくいものです。
・代替案と許す言い訳を用意する
そうは言っても、雨や急な用事など生活していると、自分ではコントロールできない範囲で環境に左右されることがあります。その場合は割り切ってしまって構いません。
その代り、雨の日はこれをする。飲み過ぎて起きれなかった日はこれをする。など、代替案を考えられる範囲で用意しておくことです。用意していたこと以外のことでできない時があれば、その時の代替案を考えて代替案を増やせばいいのです。
自分でコントロールできないこと、例えば、天候や自然災害のような場合、どうしても断れない付き合い・・・(笑)
人間の意志は弱いです。
その弱さを責めてしまうと、やる気がなくなり、
あぁまた続かなかった・・・とネガティブ思考になり、本当に続かなくなってしまいます。
なので責めるのではなく、認めてあげてください。
しっかり認めて、「今日は許す。また明日から続けよう」とそう思ってください。
