妊娠中の体重増加ってどれくらい?|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

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妊娠中の体重増加ってどれくらい?

 

 

 

こんにちは!

広島のママの

健康と笑顔を守る

広島市中区本川町にある

KenKen接骨院の原田です!

 

 

巷にあふれる

産前産後の健康法や

ダイエット

子育て理論が

子どもやママに

どんな影響をあたえるか

 

 

専門家の立場から

医学的に解説し

わかりやすく

皆様にお伝えします

 

私は

二児のママであり

主婦であり

女性なので

気軽に

見ていただけたら

幸いです

 


妊娠時期に気になる・・・体重!


 

妊娠時期に気になることに
体重の増加があげられると
おもいます

 

ドキッとした方も
いらっしゃるかもしれません・・

 

ちなみにわたしは

こういった記事を目にすると
ドキッとしました。(笑)

 

 

妊娠中の体重増加は
赤ちゃんだけの体重では
ありません

 

 

いろいろな要素により
急激に体重は増加します

 

一般的に
妊娠中の生理的体重増加は
10~12kgだと言われています

 

悪阻などの関係で
個人差はあると思いますが

 

妊娠12週未満では
体重増加量はほとんど
みられず

その後
直線的に体重が増加していきます

 

どの妊婦さんも
同じ体重増加でいいのかと
いうと・・・

 

答えはNO!です

 

身長の高い低い
体重の重い軽い
によっても

目標とする
体重増加の目安もかわってきます

 

BMIというのを
耳にしたことが
あるかもしれませんが
このBMI値をもとに
体重増加の目安をしりましょう

 

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
で計算されます

 

妊娠する前の体重をもとにします

 

BMIが18~24「ふつう」
18未満「痩せ」
25以上を「肥満」

 

と分類して
「やせ」
9~12kg

 

「普通」
7~12kg

 

「肥満」
5㎏未満もしくは
個別対応

 

妊娠前の体重が
「痩せ」の場合
妊娠時の体重増加不良な場合
低出生体重児(2500g未満)
が生まれやすくなる報告が
あったり

 

「肥満」
の方は
妊娠中に体重が増加しすぎると

 

糖尿病や
妊娠高血圧症症候群
のリスクもたかまります

 

また産道付近に
脂肪がふえるため
・帝王切開率の上昇
・微弱陣痛や分娩時間の遅延
なども考えられます

 

ただ最近は
「体重管理を
厳しく指導しない」
ところもあるそうです

 

なぜかというと、、
日本人特有なのか
女性特有なのか
世の中の
細ければ細いほどいい
という風潮も
関係していると
思いますが

 

「太りすぎ」

 

と注意をうけると
「太ってはいけない」
と思うことから

 

極端なダイエットを
してしまい
(食事を抜くとか
食べないとか・・・)

 

結果的に
肥満の妊婦さんの
合併症をあげましたが
やせの妊婦さんの
場合も
低出生体重児(2500g未満)
の増加がみられます

 

低出生体重児は
出産直後
低血糖・低体温
などの症状も
多いです

 

出生直後は
赤ちゃんも

哺乳の力も
そんなにぐびぐび
飲むほどではないので

 

活動のために
もって生まれた
エネルギーを消費することに
なります

 

低血糖が
長時間持続すると
脳に大きなダメージを受けることが
あります

 

 

その後
栄養摂取に時間がかかったり
虚弱であることも
あります

 

また低出生体重児は
成人して
糖尿病や高血圧などの
病気を発症しやすく
なるという
データもあります

 

赤ちゃんのためにも
妊娠中に無理な
ダイエットは
決してやってはいけません

 

出生体重は
妊娠前の母体の体重と
妊娠中の体重増加の
両方の影響を
うけるといわれています

 

妊娠前が「やせ」で
妊娠中の体重増加が
5㎏ほどの場合は
半分ほど近くが
低出生体重児になるとも
いわれています

 

「やせ」の妊婦さんは
体重増加としては
標準よりやや多めの
10~15㎏を
目標としても
いいと思います

妊娠中の具体的な
体重管理は

 

自分がしてみて
いいと思ったことを
あげると

やはり食事管理!
悪阻が終われば
ほんっっと食欲が
増幅して
バイキングでも
ギャル曽根さんなみに
食べられそうな勢いだったので

 

基本的には
あまり調味料を使わず
出汁焚きで優しい味付けにしました

 

味が濃いとご飯が進んで
カロリーオーバーに
なってしまうので・・

 

メイン料理
も大事だけど

副菜に力を
入れていました!

 

特に
妊娠中期の1か月ごとの
検診で2キロ増えて
体重管理の指導を受けたとき!

 

これはまずい!
と食欲はなかなか
おさまりがつかないので

和食中心のメニューに
変わりました

 

電子レンジを
たくさん活用して
蒸し野菜にしてみたり

 

量は結構たべていたように
思いますが
後期にかけ
あまり体重は
ドカンとは増えませんでした

 

あとは
適切な運動です

 

私は
ジョギングをしてみたり

一日に1時間か

調子が良ければ

ゆっくり2時間ほど

体操
ストレッチを
できる範囲で
おこなうと

 

妊婦の時期は

体重が一気に増えるため
関節などにも負担が
かかりますが

 

運動や食事の管理を

意識していた時は

あまり痛みや
しんどさを

今考えると

さほど感じませんでした

 

なにごとも
適正な範囲で
体重管理することが理想的です

 

 

 

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P.S
ママへのスタートをむかえたあなたへ
はじめてのことだったり
期間が空いて
久しぶりのことであったり
妊娠症状はほんっと
十人十色です

 

 

つらい時期がつづくと
わたしだけこんなにつらいの?
とか
ネットではこう書かれているのに
心配、不安

 

 

赤ちゃんのことを思うたび
お腹をさすってみたり
話しかけてみたり
見えない分心配になってしまうことが
あるかもしれません

 

 

お腹のなかの赤ちゃんは
お母さんの声や
ぬくもりや
赤ちゃんをおもう気持ちを
目一杯受け取ってくれていると思います

 

 

「いつも一緒にいるよ」

 

 

わたしは赤ちゃんアプリの
この言葉をうけて
すごく元気がでたし

 

 

一人で頑張りすぎて
体を壊しては
赤ちゃんにも
母体にもよくないと
自分自身のことも
大事にするようになりました

 

 

育児がはじまれば
自分のことは後回し!
が日常になってくるので

 

 

妊娠時期はしっかり
周囲に甘えてもいいと思います

 

 

たくさん頼って
たくさん赤ちゃんと常に
一緒にいられる時を
楽しみましょう

 

 

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いつでもご連絡ください!

 

 

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