健康寿命習慣~一日一食編~11.12.13日目|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

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健康寿命習慣~一日一食編~11.12.13日目

こんにちは!足の健康があなたの「楽しい!」を支える!

歩行専門院KenKen接骨院の青森です!

 

 


健康寿命習慣実践レポート~一日一食編~


 

 

【一日一食生活11.12.13日目】

 

 

皆さま

3連休は

いかがでしたか?

 

 

私は、

久しぶりの

お酒とセミナーで

家族との時間が少なく

少々心残りな連休でした。

 

 

また、

最近読み始めた本で

「今、ここ」に意識を集中する練習

心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門

というのがありまして・・・

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色々な気づきと、

意識を「今、ここ」に集中させるための

53個の練習をひとつずつ行っていくというものです。

 

 

ひとつずつは苦手な私は

ふたつずつ実践していこうと思います。

 

 

この実践レポートは

一日一食が終わったら書いていきますので、

お楽しみに!

 

 

 

では、

実践レポートの報告です!

 

 

レポート経過日数11.12.13日目

【食事内容】

メニュー

主菜:秋刀魚塩焼き、ハムカツ、ハラミ炭焼き

副菜:サラダ

主食:なし

飲酒:生ビール2杯、焼酎水割り?杯(分からんくらい)

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【満腹度】腹10分目

【水分摂取量】2L

【就寝時間】22:00

【起床時間】5:00

【体の状態】良

【目覚め】良

【寝つき】良

【日中の眠気】なし

【集中力】優

【空腹感】あり

【活動意欲】優

【疲労感】なし

 

 

【食事内容】

メニュー

主菜:肉野菜炒め、サバ味噌煮

副菜:お浸し、酢の物

主食:ごはん

 

 

【満腹度】腹10分目

【水分摂取量】3.5L

【就寝時間】3:30

【起床時間】7:50(PM15:00まで二日酔いで動けず)

【体の状態】二日酔い(頭痛)

【目覚め】不良

【寝つき】良

【日中の眠気】(++++++++)

【集中力】なし

【空腹感】なし

【活動意欲】なし

【疲労感】あり

 

 

【食事内容】

メニュー

昼食

主菜:トンカツ、オムレツ、ハンバーグ

副菜:ポテトサラダ、茹でキャベツ

主食:ごはん

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夕食

主菜:白身魚のソテー、唐揚げ

副菜:里芋煮物、明太子

主食:ごはん

 

【満腹度】腹10分目

【水分摂取量】2L

【就寝時間】21:00

【起床時間】5:00

【体の状態】良

【目覚め】良

【寝つき】良

【日中の眠気】なし

【集中力】優

【空腹感】あり

【活動意欲】優

【疲労感】あり

 

 

昨日は、

午前中からの

セミナーだったので、

受講生皆で近くの定食を食べに・・・

 

 

現在、体重増加傾向です。笑

体重公表までお楽しみに!

 

 

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記事の中で分かりにくかった部分など

お気軽にメールでご相談ください!

 

 

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本日も

ブログをご覧いただき

本当にありがとうございます!

 

また次回をお楽しみに!

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