健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化~21日目|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

  • 0829615733
  • お問い合わせ

お悩み改善法

健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化~21日目

こんにちは!足の健康があなたの「楽しい!」を支える!

歩行専門院KenKen接骨院の青森です!

 

 

巷にあふれる健康法やダイエット法が

体に与える影響を、実際に実践してみて

専門的な目で分析し、分かりやすく皆様にお伝えします。

 


健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化編~


%e3%81%bf%e3%81%a4%e3%82%92%e3%82%81%e3%81%90%e3%82%8a%e3%81%82%e3%81%84

ご縁を大切に。


【一日30分ウォーキング生活21日目】


oma-nn

 

サッカー日本代表が

オマーンに快勝しました!

 

 

大迫選手かっこよかったです!

大迫選手大好きです!笑

 

 

これで

気持ちよく

サウジアラビア戦に臨めますが、

あとがない日本は毎試合緊張しますね!

 

 

とうことで、

今日は緊張について

お話しします。

 

 

あなたは

緊張と聞くと

どんな状態をイメージしますか?

 

 

人前に立って

スピーチをする時のような緊張を

イメージしませんか?

 

 

そうです。

そのイメージです!笑

 

 

目をつぶって

その時を今ありありと

頭の中で想像してみてください。

 

 

どうですか?

体の筋肉、特に肩の周りに

自然と力が入ってきていませんか?

それに呼吸が速くなったり、喉が渇いたり・・・

 

 

これらが起こったのは

今、あなたに頭の中で

想像してもらったことで、

交感神経というのが優位になった証拠です。

 

 

この交感神経が優位な状態は

あまりにも長く続くと

体に不具合を招きます。

 

 

少し乱暴な説明ですが

肩こりや

慢性的な腰痛を持つ方の

ほとんどが交感神経が優位になり

いつも筋肉に力が入っていたり、

呼吸が浅くペースも早くなっています。

 

 

このような状態では

常に痛みと戦っているような

状態で体が休まることができずに

睡眠や体の代謝にも影響を与え

悪循環に陥ってしまいます。

 

 

では、どうすればいいのか?

 

 

まずは、

自分の状態が

交感神経優位な状態かどうか

みてみましょう。

 

 


【ふくらはぎ判別法】


 

 

自分のふくらはぎの

上下中央辺りを、親指と

その他の指でキュッとつまんでみてください。

 

 

このとき

指の腹を使って

つまむようにします。

 

 

このときに

痛みがあれば

交感神経優位になっている

可能性が高いといえます。

 

 

熟練した人であれば

交感神経だけでなく副交感神経の

判別までできるそうですが、

今回は痛みがあるかないか

で交感神経の状態だけをみます。

 

 

痛みがあって

交感神経が優位になっている

可能性が高いと思われる方は

次のような方法で

副交感神経の働きを高めましょう。

 

 


瞑想


イスに座って目を閉じて

姿勢は背中を少し伸ばした楽な姿勢になります。

呼吸を4秒で吸って

5秒~7秒止めて

8秒で吐く

をくり返すだけ。

これを5分から20分程度

行ってみてください。

瞑想中、いろいろな考え事が

浮かぶこともあると思いますが

気付いたら呼吸に意識を戻すよう心がけます。

 

 

また、

呼吸では吐くことに

しっかりと集中してみてください。

 

 

呼吸が浅くなっている方は

吐くことができなくなっていることが多いです。

吐くことが副交感神経の働きになりますので、

ぜひ気をつけてみてください。

 

 

ちなみに

仰向けで寝て行うと

気持ちよく寝ることができます。

寝つきの悪い方は、寝て試してみてもいいかもしれませんね。

 

 

私は

これで

寝酒が必要なくなりました。笑

 

 

では、

実践レポートの報告です!

 

 


レポート経過日数21日目


 

【ウォーキング内容】

歩行時速:0

歩行時間:0

実施時間:0

 

代わりに

筋トレ30分実施!

 

【食事内容】

朝:なし

主菜:

副菜:

主食:

 

昼:外食

主菜:チキン南蛮

副菜:サラダ、ひじき、みそ汁

主食:ごはん

 

夕:自宅

主菜:グラタン、肉炒め

副菜:かぼちゃ煮

主食:ひじきご飯

 

【水分摂取量】2L

【就寝時間】22:00

【起床時間】6:00

【体の状態】優

【目覚め】優

【寝つき】優

【日中の眠気】あり

【集中力】良

【空腹感】あり

【活動意欲】優

【疲労感】なし

 

 

何か体のことで疑問に思うことや

記事の中で分かりにくかった部分など

お気軽にメールでご相談ください!

 

 

メールする

 

 

本日も

ブログをご覧いただき

本当にありがとうございます!

 

また次回をお楽しみに!

ページトップへ戻る