健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化~2日目|広島市中区本川町にあるフィットネスジム併設の整骨院|腰痛・ひざ痛・股関節の痛み

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健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化~2日目

こんにちは!足の健康があなたの「楽しい!」を支える!

歩行専門院KenKen接骨院の青森です!

 

 

巷にあふれる健康法やダイエット法が

体に与える影響を、実際に実践してみて

専門的な目で分析し、分かりやすく皆様にお伝えします。

 


健康寿命習慣実践レポート~一日30分のウォーキングで起こる体の変化編~


 

 


【一日30分ウォーキング生活2日目】


 

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告白します。

昨日はウォーキングを

サボりました。

 

 

原因は

家に帰ってから

夜に歩こうと思ったから。

 

 

私の普段の

帰宅後の時間は

夕食を済ませた後、

子どもと一緒にお風呂に入り、

そのまま寝かしつけの準備から、

実際に寝かしつけるまでのスケジュールが

決まっています。

 

 

このスケジュールだと

だいたい21:30位まで

かかるので、そのまま寝てしまうこともしばしば…

 

 

良く考えればわかるのですが、

その動かせないスケジュールがあるのに

帰宅してしまった時点でアウトですね。

KenKenで歩いて帰るべきでした。

 

 

なので、

習慣化を目指すには

歩く時間帯を考えて、ルール化します。

 

 

まずは

お試しルールで

毎朝、予約の中から

一緒に歩く会員様を決めて

その時に歩くようにする。

 

 

休日は

朝起きて

朝食前に歩く。

 

 

この

ふたつのルールを

試してみます!

 

 

では、

実践レポートの報告です!

 

 


レポート経過日数2日目


 

【ウォーキング内容】

歩行時速:0

歩行時間:0

実施時間:0

 

【食事内容】

朝:なし

主菜:

副菜:

主食:

 

昼:鳥の照り焼き弁当、生野菜サラダ

主菜:

副菜:

主食:

 

主菜:鯛の塩焼き、レンコンはさみ揚げ、煮しめ

副菜:お浸し、漬物

主食:ごはん

 

【水分摂取量】2.5L

【就寝時間】22:30

【起床時間】6:00

【体の状態】良

【目覚め】可

【寝つき】良

【日中の眠気】なし

【集中力】優

【空腹感】なし

【活動意欲】優

【疲労感】なし

 


終わりに・・・ 


 

いきなり

サボるんかい!

って思いました?

 

 

継続するには

「出来ない自分を認める」

ということも重要です。

 

 

一日出来なかったから

続けられなかった・・・

ダメな自分・・・

と思うと、

 

 

あぁ、

やっぱりか!

なにやっても続かないや!

 

 

ってなっちゃう。

 

 

でも、

これって

すごくもったいないと思います。

 

 

もともとの

目的は、一日もサボらないことではないはず。

 

 

私の場合、

健康になることが目的で、

ウォーキングの習慣化は目標です。

 

 

ということは、

一日サボったからといって

健康になれないわけでもないし、

習慣化出来なくなるわけでもない。

 

 

もう一回、習慣化を目指して

改善していけばいいんです。

 

 

一日ダメだったから

もう終わり・・・

 

 

やっぱ

自分にはできない・・・

 

 

そんな風に考えてほしくないのです。

 

 

そのために、

今回は私の反省と改善策(ルール策定)

を書きました。

 

 

ダメな自分を否定せず、

明日からまたやればいいじゃん!

って思って続けた方が結果的に習慣化できますから。

 

 

目的を見失わないことが大切ですね。

 

 

何か体のことで疑問に思うことや

記事の中で分かりにくかった部分など

お気軽にメールでご相談ください!

 

 

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本日も

ブログをご覧いただき

本当にありがとうございます!

 

また次回をお楽しみに!

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